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DÍA MUNDIAL DE LA SALUD

¡ Este 7 de abril tomá la salud en tus manos !

Todos tenemos en nuestras manos la posibilidad de mejorar y proteger nuestra salud.

En este sentido, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte y discapacidad en el mundo, y la mayoría puede prevenirse actuando sobre factores de riesgo, como el consumo de tabaco, las dietas malsanas y la obesidad, la inactividad física o el consumo nocivo de alcohol.

Por eso, en un nuevo día mundial de la salud, queremos compartir con vos diez hábitos esenciales para mejorar tu calidad de vida, y entre todos contribuir a la idea de que la salud es una responsabilidad de cada uno de nosotros

 

  • Practicá una alimentación cardiosaludable: equilibrada y variada. Las frutas, verduras, hortalizas, pescado, aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos desnatados no deben faltar en tu cocina. Recordá: sal, azúcares y alcohol sólo en pocas cantidades.

 

  • Dedicá 30 minutos diarios a ejercitar tu cuerpo. Eligí el ejercicio que más se adapte a tu condición física: caminar, bailar, correr, actividades al aire libre. ¡Movete por tu salud!

 

  • No fumes. Y si lo haces, ¡déjalo ya! Aun fumando poco se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales. Busca ayuda si no puedes dejarlo solo. Tu médico evaluará tu estado y te aconsejará sobre cómo conseguirlo. ¡Querer es poder!

 

  • Controlá tu peso. Medí tu Índice de Masa Corporal (IMC). Es fácil: dividí tu peso en kilos entre tu altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kg/m² se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg/m² es obesidad.

 

  • Vigila la grasa acumulada en el abdomen, ya que es peligrosa para el corazón. Medí tu perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de 102 cm.

 

  • Comprobá tu presión arterial. Si sos una persona sana verifica anualmente que tu presión sigue por debajo de 140/90 mmHg. Si sos hipertenso también debes mantenerte por debajo de estas cifras. Si ya sufriste un problema cardiovascular, cerebrovascular, renal o sos diabético, tu presión tiene que estar por debajo de 130/80 mmHg. En estos últimos casos, los controles y medidas preventivas deben ser continuos.

 

  • Revisá tus niveles de colesterol y glucosa. La mejor manera de mantenerlos a raya es siguiendo una dieta sana y haciendo ejercicio. Si después de un análisis en ayunas tus cifras están por encima de 190 mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa, debes consultar con un especialista.

 

  • Conocé tu riesgo cardiovascular y cuál debe ser tu estilo de vida. Visitá a tu médico con un examen físico y tus antecedentes personales y familiares. Preguntale todo lo que quieras: qué dieta seguir, qué ejercicios hacer, qué factores pueden perjudicar tu salud, etc. Actuar a tiempo es la clave para reducir los peligros.

 

  • Compartí tus dudas y problemas. Intercambiar experiencias te permite aprender y dar el ejemplo para que otras personas se interesen por cuidar su corazón. Recordá también que tu familia puede ser un gran estímulo y apoyo para superar cualquier dificultad en el cumplimiento de los objetivos de salud. ¡Contá con ellos!

 

  • Aprendé a controlar tu estrés y ansiedad. El aumento de la tensión emocional es peligroso para el corazón. El estrés en casa y en el trabajo hace más difícil seguir un estilo de vida cardiosaludable. ¡Relajate!